加强睡眠保健，促进睡眠健康
3月21日是“世界睡眠日”，本届主题为“关注中老年睡眠” 。
根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万人有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。中老年工作人群因为工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等导致睡眠障碍。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降。
一、人体适宜的睡眠时间
专家指出，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5-7个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7-8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8-9个小时。
研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。
二、睡眠不足的主要危害
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急、免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明， 睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、 嗜喝咖啡外， 还会增加多种重大疾病的患病风险， 包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
三、如何改善睡眠
（一）保持规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
（二）适当运动
睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进健康睡眠。但睡前尽量避免运动，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
（三）阳光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
（四）享受睡前时光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡或用热水洗脚、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
1、睡前“三忌”
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食、忌饮浓茶与咖啡、忌饮酒。
2、合理食用催眠食物
通过食用适当的催眠食物来改善睡眠，是缓解失眠症状的有效方法。
催眠食物一：温牛奶
温牛奶可催眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
催眠食物二：马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
催眠食物三：葵花籽
葵花籽含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。
催眠食物四：燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
催眠食物五：菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
3、正确把握入睡时间
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。